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吃饱了犯困,是身体哪里有问题?

文章分类:生活健康 作者:链接111 来源:url111.com 发布时间:2021/1/6 15:11:28 推荐给朋友
吃完饭之后总犯困,不管是中午还是晚上,相信很多人都有这样的苦恼,尤其是学生和上班族,吃完饭记忆力减退、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气、什么都不想干了只想睡觉,非常影响学习和工作效率。

营养师告诉大家,这与我们吃的食物有一定的关系,调整一下饮食,可以帮助身体增添活力、少犯困。
少吃甜食和精细谷物

甜食中的小分子糖十分容易被吸收进入血液,血糖浓度就会迅速升高。而为了利用这些血糖,身体会分泌大量的胰岛素,高胰岛素水平会让大家更容易犯困。

我们平时吃饭必须要吃主食,吃的最多的就是白米饭和白馒头、面条汤等白面食物,这些食物含有大量容易消化吸收的淀粉,同样会引起大量的胰岛素分泌,所以这是造成我们饭后犯困的重要因素。

少吃油腻食物

另外,如果我们一顿饭吃得太油腻,也会让我们感到容易犯困。午饭和晚饭对很多人来说都是比较丰盛的一餐,少不了大鱼大肉,而大量脂肪进入小肠以后,会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加,而胆囊收缩素同样能够促进睡意。

相应的,如果想要不犯困,就要注意少吃这些容易犯困的食物。


主食还是要吃的,而且要吃够,如果主食吃得太少,身体得不到充足的能量,更无法提起精神,所以大家应该在保证主食充足的情况下,增加膳食纤维的摄入,比如在主粮中添加一些粗粮谷物,或者吃一些玉米、红薯作为主食。

还要注意,少吃高脂肪高热量的食物,每天食用油的摄入量最好不超过25~30克。


但不是说不能吃肉,鸡肉、鱼肉中的脂肪含量相对来说比较少,比例也比较健康,红肉类的瘦肉也是可以吃的,但是这些肉类在烹饪的时候应该采用清炖、蒸煮的方式,少使用红烧、油炸这样的重口味烹饪方式。

此外,大家还可以吃一些核桃、开心果等没有过度加工、调味过的坚果,以及三文鱼这样的深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸,可以在疲劳时为大脑重新注入能量,在感到困倦的时候可以适当吃一些。

各位朋友,你还知道吃哪些食物容易犯困吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。
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