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高质量睡眠攻略,解决入睡困难

文章分类:生活健康 作者:链接111 来源:url111.com 发布时间:2021/1/6 15:44:49 推荐给朋友
高质量睡眠攻略,解决入睡困难 

随着社会发展,人们的压力逐日增加,失眠现象十分普遍。每天要面对繁杂的工作和学习,保证充足的睡眠,睡个好觉很有必要。 

偶尔的失眠不是病,可想睡觉却睡不着的感觉确确实实是很难受的。希望以下几点方法能帮助你预防失眠。 

1、注意饮食 

每天晚上七点之后除了正餐以外应该停止额外进食高碳水,这样不仅仅有助于睡眠而且还有利于身材的保持。 

如果正餐之后还是感觉到饿,可以适当吃一些水果,缓解饥饿感。 

失眠专题(3)高质量睡眠攻略,解决入睡困难 
  

2、泡个热水澡舒缓情绪 

淋浴和浴缸都可以,温度不宜超过37度,时间保持在十到十五分钟之间,洗完之后马上睡觉。 

3、养成按时睡觉的好习惯 

如果长期保持按时睡觉,形成良好的生物钟,那么你的身体会“执行”睡觉的指令 

4、看一些枯燥的书籍或电视节目 

当我们对某件事不感兴趣甚至觉得无趣的时候,体内的血压降低并且精神状态下降,会让人非常的想睡觉,反之,全神贯注的时候,对于疲劳的感觉我们并不强烈,所以,专家提倡人们不要晚上工作或者做一些正事。特别推荐高数。 

5、睡觉之前一杯温牛奶或者蜂蜜非常有益 

如今,饮食的调养甚至能达到药物的作用,一杯温牛奶或者蜂蜜水有助于快速进入睡眠状态。 

以上建议仅供参考,如无法起到有效效果,仍然需要保持定时躺下闭眼的习惯。长时间无法入睡,并且无法自我调节,请及时联系心理咨询师分析出失眠的根本原因,并且对症下药。
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