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这些不良的饮食习惯是可怕的

文章分类:生活健康 作者:链接111 来源:url111.com 发布时间:2021/1/6 15:49:55 推荐给朋友
这些不良的饮食习惯是可怕的 

华姐她增重了10多斤,她每年都那么胖,她经常有一段时间吃得很快,当她太胖的时候,她在网上报了一个减肥班,跟着朋友吃减肥产品和锻炼身体,每天下班打卡,周而复始。 
  
人们常说“七分吃,三分练”,这也说明了日常饮食习惯对控制体重的作用。大多数人肥胖的主要原因是不良的饮食习惯,如果你不改变这些不良的饮食习惯,即使你使用了所谓的“神奇”减肥产品,你将来还是会反弹的。真正的减肥不是短期的减肥,而是一降不反弹。 
  
其实,我们身边有很多人每天喊着要减肥,但每天的吃法和吃法都是增重的模式。仔细了解他们的饮食习惯后,他们都有相同的特点 
  
1、比如高糖、高油、高淀粉的食物 

  
  
比如烤羊肉串、炸鸡翅、红烧肉、糖醋排骨、葱煎饼等,这些食物添加过多的调味料和油脂,最容易造成能量过剩。在菜中多里放一勺油(10克),我们的胃几乎感觉不到任何东西,但是一勺油会给我们带来90千卡的能量(相当于吃了半碗饭)。一项研究表明,高脂肪食物很容易在体内激活“饥饿素”,当ghrelin的分泌增加时,人们的食欲就会变好。 
  
  
  
甜面包,奶油蛋糕、冰淇淋、甜饮料及各种脆皮饼干、曲棍球、薯片等,这些食物口感好,易于消化吸收,血糖指数高,能量高,营养价值低。这种食物不需要用力咀嚼,所以很容易多吃。100克薯片的能量是普通高达450-550千卡,但很多人忍不住吃了一整盒,而且消耗的能量在运行2小时后无法消耗,是悲剧吗。 
  
2、暴饮暴食 
  
很多人小时候都有这样的经历,他们的父母怕我们吃不饱,饭后请他们离开餐桌,即使他们不饿,他们也被迫吃西,这样,他们就逐渐失去了感到饥饿和饱足的能力,因此长大之后很容易暴饮暴食。 
  
当我们在胃里感到饱的时候,我们停止了嘴,食物中的能量早已超过了身体的需要。 
  
还有一些人因为工作需要点外卖,这些外卖通常有大量的主食和少量的蔬菜,大多数肥胖的人都习惯于尽量多吃,当他们吃完所有的食物时,实际上是吃过头了。 
  
3、吃得太快了 
  
  
  
许多调查显示,吃得快的人发胖的风险更高。一项对6000多名日本居民进行的调查证实,在吃早餐、晚餐时间太晚和吃得太快这三种不健康饮食习惯中,只有快速进食与肥胖呈正相关。 
  
一般来说,吃得快的食物味道基本好,不需要细嚼慢咽,大都是精米白面的主食或点心饮料。这些食物很容易吃得太快,使大脑的饱腹中枢没有时间作出反应,因此没有机会控制食物的量,使人容易发胖。 
  
这些不良的饮食习惯在我们的生活中很容易被忽视,但他们是最容易实施的,那么,如何纠正这些行为呢? 
  
1、七分饱 
  
  
  
我们经常听到“吃到七分饱”,但说起来容易做起来难,“七分饱”是什么? 
  
中国营养学会的所谓范志红曾经定义,所谓七分饱就是胃不饱,但对食物的热情下降了,主动进食的速度也明显减慢,习惯性地还是想多吃点,但如果撤下食物,很快就会忘记吃东西,最重要的意思是在第二顿饭之前你不会感到饥饿。 
  
七分饱,是身体实际需要的量。如果你在吃七分饱时停止进食,你就不会轻易发胖。 
  
2、选择营养浓度高的食物 
  
  
  
高糖高油的食物能量高,营养价值低,饱腹感差,易发胖,可称为“增肥食物”。为了控制体重,我们应该选择更多的天然食物,天然食物营养丰富,能给生命带来活力。此外,在减肥过程中,能量的摄入可以减少,但人体对蛋白质维生素和矿物质的需求却丝毫不会减少,有时,为了分解脂肪,需要更多的B家族维生素。 
  
例如,小米、黑米、燕麦、玉米和各种马铃薯(如土豆、红薯、芋头、山药)都富含B家族维生素。鱼类蛋奶富含优质蛋白质,蛋白质具有强烈的饱腹感。有研究表明:当肉类摄入量减少时,人容易产生饥饿感,忍不住多吃主食,影响餐后血糖,不利于体重控制。 
  
3、细嚼慢咽 
  
当我们慢慢咀嚼和吞咽时,食物中的营养物质,如游离氨基酸)、葡萄糖等都能迅速被消化吸收,这有利于促进大脑饱腹中枢相关激素的分泌。同时,慢慢进食会减缓餐后血糖升高的速度。日本一位学者曾提出,每口食物咀嚼39次后再吞咽,有利于减肥,咀嚼次数的增加会给大脑更多的饱腹信号,这样我们就可以减少自然进食,而且,品尝食物美味本身就是一种优雅和快乐的体验,不是吗? 
  
此外,选择更多需要充分咀嚼的食物,如粗粮、豆类、富含膳食纤维的绿叶蔬菜,也可以被迫放慢脚步。 
  
一般来说,要想预防肥胖,应选择高纤维、耐嚼、营养丰富的食物,同时注意纠正一些不良的饮食习惯,这些方法简单易行,既能控制体重,又能防止减肥后体重反弹。 
  
那么,你在日常生活中有没有不良的饮食习惯?
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